時間：2019年10月8日12:10-13:30

地點：長庚大學管院大樓6樓醫管系會議室

主講：心曦心理諮商所 李吳澤心理師

講題：人生好難，壓力來臨時我們如何自處

       醫管所研究生心理座談邀請到心曦心理諮商所李吳澤心理師來演講。在演講一開始，講者向我們提問：「你是怎麼知道自己有壓力的？」，同學們回答：「事情絕對做不完」、「感覺有肚子痛、頭痛、胃痛」、「心情暴躁」、「平時不覺得厭煩的事突然覺得厭煩時」等答案，接著又問：「那會怎麼解決壓力的呢？」，李諮商師講述他的例子，在他寫研究所論文時曾連續看了六部恐怖片來紓解壓力，當看完第六部恐怖片時壓力也消失了。每個人選擇面對處理壓力時的反應不同，大略歸類三種方式，第一種：戰鬥，勇敢面對壓力源，人們知道不解決壓力源，壓力就會一直存在，不論做任何紓壓方式，壓力就在那等你，所以不如想辦法根除、解決；第二種：逃跑、逃避行為，轉移焦點，先去做可以讓自己分心、愉快的活動，當真的覺得自己可以面對壓力源時才有動力去面對；第三種：不知如何解決，頭腦也無法思考任何事情。

      壓力反應說明了一個人如何跟壓力相處，第一期為｢警覺期｣，民眾開始警覺開始出現不同的反應，不管是心理或生理上，都開始跟平常的自己不一樣了；第二期為｢抗拒期｣，這時期就會出現上述所說的逃避行為，有些就找到方法跟壓力源和平共處，有些就一直在此階段循環；第三期為｢耗竭期｣。壓力其實是一個循環的過程，從對自己能力的不信心衍伸為對未來感到迷茫，大多數民眾都有相關經驗，不管是經歷哪一時期。李諮商師建議我們平時就要建立回到「恆定」的機制；原則一：從「失控」到「自控」，有人是逃避他人的關心，將自己關在自己的小世界裡跟自己相處，自己找方法跟自己的壓力共處，有人是無論如何都想從他人那尋求安慰的話語或行為，進而大肆宣傳希望得到想要的結果。而李諮商師提出一個方法，面對壓力第一件事就是先讓自己慢下來，深呼吸，從想法上開始循循漸進讓自己一步一步解決，像是：如果三天後有個重大報告需要發表，有人會說，只剩三天我該怎麼辦？有人會說還有三天，那這三天我該怎麼安排呢？不同的想法會激發不同的結果；原則二：越是壓抑，壓力越大；原則三：培養安全堡壘，你需要有人可以商量。

      而個人特質也會與壓力因應的關係相互影響，李諮商師為我們介紹了三種依附關係，第一種｢焦慮依附關係｣，這類型出現的行為有很害怕被拋棄，覺得隨時隨地都會被拋棄，進而不斷的想確認、掌控情況；第二種｢逃避依附關係｣，這類型會不喜歡甚至拒絕與人相處，覺得跟任何人太親近都會被傷害，所以在一開始便會逃避相處；第三種「安全依附」，有自己的安全堡壘（secure base），充滿穩固的安全感。

      你可能會想說：｢為什麼明明這些我都知道，但就是做不到？｣，李諮商師說：｢會不會其實在努力找方法解決壓力中卻讓壓力更大了呢？｣ 從前我們只被教導面對壓力要努力解決它，絕對不能逃避、逃避不是良好的解決之道，卻從沒想過在這過程中反而讓我們得到更多壓力。由於壓力並沒有確切的解決方法，每個人面對壓力有不同的反應，產生的結果也不一樣，需要靠自己或是借助他人的力量，找到與壓力共處的平衡點。

     最後，李諮商師分享了一項研究，在感到有壓力的民眾中有43%的人因壓力而死亡，但，在這43%都是覺得壓力會造成死亡的，而另外57%沒有因為壓力而死亡的人，都是覺得壓力不會造成死亡的。如果壓力是一種提醒；那面對壓力，我們是不是可以坦然面對，不用抗衡、不用壓抑了。

  [碩士班陳力慈供稿]